[...] te 2 cwiczenia oddzialowuja na te same partie miesni. jesli chodzi o 1 cwiczenie to mam sztange T-bar, wiec latwo sie je wykonuje i je zostawie ;] jesli chodzi o mc, to jakbyscie nie zauwazyli to mam zamiast niego sklony ze sztanga na barkach, nie cwicze jak na razie mc, poniewaz chce wzmocnic prostowniki, a dopiero po jakims czasie zaczac [...]
Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]
Powiedz, że ta "dieta" to pomyłka! Kaloryczność nie do przyjęcia, a porcje jak dla dziecięcia. Pierś indyka 30g? 50g? Pierś kurczaka 80g? I Ty masz jeszcze siłę ćwiczyć jak w "przedtreningowym" zjadasz 70 kcl? Olaboga... Nie martw się, Szefowe Cię mądrze poprowadzą, ale szykuj się na dwa razy większą miskę. Powodzenia!
[...] Zdjęli mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to [...]
[...] rzeczywiscie mozna super wykorzystac, bo klasyczny trening nog (nie mowie o machaniu na maszynach), daje tak w kosc ze az chce sie zyc I spala duuuzo kcal. Ale..., nie wiem jak do tego podchodzisz, jezeli nie boisz sie ciezarow, masz obeznanie na silowni, juz jakis czas cwiczysz swoj plan, to dla ciebie moze byc swietna zmniana cwiczen. [...]
[...] w sierpniu 17, 19, 24, 26 w tych samych godzinach. W pozostałe dni polecam trening samodzielny. Wprawdzie nie jest to w podanych przez Ciebie terminach ale moze sie przyda(jak nie tobie to komus innemu) edit: o seminariach pisze co nieco w podwieszonym poscie http://www.sfd.pl/temat92043/strona2/ Zmieniony przez - donald w dniu 2004-07-14 [...]
[...] 5 tydzień ćwiczeń i zamierzam jeszcze ćwiczyć jeden tydzień na powyższym planie. Chciałbym się zwróć z prośbą o ułożenie nowego planu. Możliwości sprzętowe się nie zmieniły jak i również nie zmienił się cel ćwiczeń . Jeżeli jest możliwe aby plan treningowy obejmował 4 dni lub więcej to proszę o takie zamieszczenie, ogólnie mówiąc dostosuje się [...]
No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]
proponuję żebyś zaczął ćwiczyć a nie odpie*dalać jakiś cyrk. Co trening inne ćwiczenia?! Jakim cudem chciałeś zwiększać w ten sposób obciążenie (progresja ciężaru), jak dać odpowiedni bodziec do wzrostu? Śmiech na sali. Nawet nie proszę żebyś dał ankietę z podwieszonych. Ty po prostu musisz się zapoznać z elementarną wiedzą i zacząć ćwiczyć. [...]
[...] polega. A efekty koniec końcow będą takie same dla wszystkich na starość. Gości, którzy kiedyś ćwiczyli i czuli się cool widać często w sklepach z odżywkami. Otłuszczeni, jak świnie są dla mnie antyreklamą sportu i takich miejsc. Ich wypracowane mięśnie poszły się bujać, gdy tylko przestali ćwiczyć. Także tercio - lepiej nie budować bóg wie [...]
hmm zalezy jaki masz w tym cel. Albo robisz mase albo sie redukujesz i pracujesz na rzezbe. Jesli zaczynasz dopiero swoja przygode z silownia to nie wiem jaki bylby sens robienia tego cwiczenia. Oczywiscie jak chcesz mozesz w ten sposob cwiczyc. Ale ja bym proponowala jednak dac sobie z tym spokoj narazie bo takie jedno cwiczenia raczej nic Ci nie [...]
ile mam lat nie znaczy ze mam mniejszy staz niz Ty, to po 1 Twoja "gafa" po zakladasz temat jak plan jest ulozony nie przez Ciebie, tylko czlowieka ktory sie zna na tym??? a suple nie w taki srazu jak Ty są zbedne, moze jakies bialko, ale kreatyne, gainery odstaw, gainer zwykle wegle itp, zainwestuje w diete lepiej, Ty masz staz pol roku [...]
Eh jak ja sily nie mam na wieksze, nogi jeszcze jako tako, ale w rekach to posucha totalna. Teraz sprobuje robic na nogi 15-20, bo robilam 10-15 kg. A rece to nie wiem, niczego sobie nie narzucam, bo zalezy od rodzaju cwiczenia jest zle albo gorzej. W ogole uswiadomilam sobie, ze musze doliczac to na czym smaze. No i. Przeczytalam jakis artykul, [...]
[...] koncentruj swoja uwage na motylach (najszersze grzebietu) , napinaj je podczas podciagania.Bedziesz pewnie robil przez to mniej powtorzen w serii ,bo to jest meczace.Ale jak po miesiacu sprubujesz bez koncentracji na motylach (samoistnie sie napinaja podczas podciagania) sie podciagnac to bedziesz mial lepsze efekty niz jak bys cwiczyl [...]
Mi mama zawsze powtarzała ze kobiet nie wolno bić nawet kwiatkiem a ja słucham swojej mamy i kobiety nie uderze . Wczoraj trenowałem z dziewczyną w parze i jedno z cwiczeń jakie robilismy to utwardzanie piszczeli no i co moje kopniecie (a starałem wkładać 10% siły) szło to dziewczyna zaczyna marudzić ze za mocno a pod koniec cwiczenia to juz [...]
za wyprowadzenie ciosu jest odpowiedzialne całe ciało, a nie poszczególne partie. na moc uderzenia składa się dynamika i siła ciosu. jak masz zamiar ćwiczyć to ćwicz całe ciało, a nie tylko poszczególne partie... a tak nawiasem to kurva jesteś za młody, żeby ćwiczyć na siłowni i następnym razem proponuje trochę poczytać forum, a nie zadawać głupie [...]
[...] na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 treningu (jak to mialo miejsce wczesniej) nie zlapaly mnie zakwasy po ktorych nie moglem wyprostowac reki. Przeciez nie bede tym planem cwiczyl wiecej jak miesiac wiec na zadne inne [...]
100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]
Wiem na jakiej zasadzie działają mięśnie i kiedy rosną. Co do wolnego czasu... mam hobby ale nie w tym rzecz ;) Chodzi oto że lubie ćwiczyć i sprawia mi to radość. Dlatego też nie znam wagi ciężarów, po prostu nie interesuje mnie to ;) Co to za różnica ? Jeżeli są efekty to i tak je zobacze ;) Co do wagi to nie wiem już sam, miałem dietę już [...]
Mysle ze jestem Ci w stanie doradzic co i jak. Nie uloze Ci planu bo nie jestem trenerem, ani tez zadnym zawodowcem. Biegam dla siebie od roku. Tak 1000m. Cos o 1000m - Mozna rzecz ze to jest dlugi spring. Zaczynasz w miare szybko potem szybciej, i na koniec max :) Z czego taki trening mialby sie skladac? Sila biegowa - Dzieki temu zwiekszasz [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
